يُعتبر التلاعب النفسي من أكثر الظواهر شيوعًا في العلاقات الاجتماعية، حيث يتم استخدام طرق ماكرة لإبقاء الضحية في حالة من الشك والارتباك. في هذا المقال، نستعرض بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون ضحية للتلاعب النفسي وكيفية إدارة هذه المواقف بشكل فعّال.
1. التشكيك في الواقع
من أبرز علامات التلاعب النفسي هو الشك الذي يزرعه المتلاعب في ذهن ضحيته. حيث يقومون بإحداث ارتباك يثير الشكوك حول ما هو واقعي وما هو غير واقعي. يبدأ الضحايا بالتساؤل عما إذا كانت مشاعرهم أو ردود أفعالهم مبنية على واقع أم مجرد خيال. في هذه الحالة، يُفضَّل استخدام التفكير النقدي والتواصل مع الأصدقاء لفهم الموقف بشكل أفضل.
2. الاستهانة بمشاعرك
إذا شعرت بأن آراءك ومشاعرك مُقَلَلَة من قِبل شخص ما، فقد تكون ضحية لتلاعب نفسي. يستخدم المتلاعبون العبارات التي تُضعف الثقة بالنفس، مثل “أنت تبالغ” أو “لديك نزعة درامية”. يُنصح في هذه الحالة بالتمسك برأيك ومشاعرك وعدم السماح للآخرين بخفض من قيمتك.
3. الاعتماد المفرط على المتلاعب
قد تجد نفسك تشعر بعدم الأمان أو القدرة على اتخاذ القرارات بدون الشخص المتلاعب. يستخدم المتلاعبون طرق متعددة للتحكم بك، مما يجعلك تشعر بأنك لا تستطيع تخيل حياتك بدونهم. إن التواصل مع أشخاص آخرين يمكن أن يساعدك في رؤية الأمور من زاوية مختلفة وتخفيف هذا الشعور.
4. التحول إلى الضحية
عند محاولة الدفاع عن نفسك أمام متلاعب، قد يقومون بتحويل الانتباه إليك بصفة الضحية. يستهدفون الإبقاء على الضغط النفسي عليك، مما قد يشعر الضحية بالإحباط. من الأفضل أن تبقى هادئًا وألا تتفاعل بشكل عنيف ولا تحاول الانتقام.
5. صعوبة اتخاذ القرارات البسيطة
إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في اتخاذ أبسط القرارات، فقد تكون هذه علامة على التلاعب النفسي. ينجح المتلاعبون في جعل الأشخاص يشعرون بالعجز. لذا يجب أن تولي أهمية لرأيك الشخصي وتضع حدودًا واضحة بينهم وبينك.
6. التردد في التحدث إلى المتلاعب
إذا كنت تخشى رد فعل المتلاعب عند التحدث إليهم، فهذا سلوك مُقلق. لا تدع الخوف يسيطر عليك، بل عَبِّر عن رأيك والتزم بمبادئك دون خوف من ردود أفعالهم.
7. إنكار ما تم قوله سابقًا
من الشائع أن ينكر المتلاعبون ما قالوه سابقًا محاولة لإرباك ضحاياهم. لحماية نفسك، يمكنك تسجيل المحادثات أو كتابة الملاحظات لتفادي الشك في ذاكرتك.
8. الشعور بالاستهزاء
يعمل المتلاعبون على السخرية من مخاوف وآراء الضحايا، مما يُعزِل الأشخاص عن دوائرهم الاجتماعية من أصدقاء وأقارب. في هذه الحالة، ينبغي عدم السماح لهذا السلوك بالتأثير على صحتك النفسية واعتبار المغادرة أفضل خيار.
كيف تتصرف حيال التلاعب النفسي
إذا اكتشفت أنك تعاني من التلاعب النفسي، من المهم أن تبحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة. تحدث مع أشخاص يمثلون مصدر دعم وثقة، واحرص على وضع حدود واضحة مع المتلاعبين. تذكّر أنك تستحق علاقات صحية تستخدم الاحترام والتفاهم كأساس.
لا تدع التلاعب يؤثر على حياتك أو سعادتك؛ ابحث عن السبل للتخلص من الأشخاص السلبيين واحتضان علاقات إيجابية تعزز من قيمتك الذاتية.
