كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟ لأنك أصبحت أم جديدة لطفل جديد، قد يكون من الصعب التنقل في عالم التغذية وتناول السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. في مقال كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات على موقع المتميزون سنستكشف السعرات الحرارية الموصى بتناولها للأمهات المرضعات ونقدم نصائح لاتخاذ خيارات صحية لدعمك أنت وطفلك.
1. كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات
عندما تكونين أماً مرضعة، فإن تحديد عدد السعرات الحرارية الموصى بها لديك يعد أمرًا مهماً جداً. يعتمد احتياج الأم المرضع للسعرات الحرارية على عدة عوامل مثل وزنها، وارتفاع نسبة الدهون في جسدها وكمية الحليب التي تفرزها. يتراوح الحد الأدنى الموصى به من السعرات الحرارية للأم المرضع حوالي 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم. ويجب الحرص على تغذية الأم المرضع تغذية صحية ومتوازنة تحتوي الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية للحفاظ على صحتها واستمرار إنتاج الحليب بشكل جيد.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي الوحدة التي تستخدم لقياس الطاقة في الطعام والمشروبات التي نتناولها. يتمثل دورها الأساسي في توفير الطاقة التي تحتاجها الأجسام للقيام بوظائفها المختلفة، مثل التحرك والتمثيل الغذائي والتنفس وحتى النوم. وبذلك، فإن عدد السعرات الحرارية الموصى به يختلف حسب العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط البدني للفرد. ولمن هنّ في فترة الرضاعة، فإن عدد السعرات الحرارية الذي يحتاجون إليه يختلف أيضاً حسب احتياجاتهم الفردية ووضعهم الصحي. فعلى الرغم من أن المرأة قد تشعر أحياناً بالجوع والعطش بصورة مستمرة خلال فترة الحمل والرضاعة، إلا أن تناول السعرات الحرارية اللازمة أمر مهم جداً للحفاظ على صحة الأم ونمو الرضيع بشكل سليم.
أهمية تناول عدد كافٍ من السعرات الحرارية
لم تعد تحتاجين إلى حمية غذائية قاسية بعد ولادة طفلك، حيث أن تناول السعرات الحرارية الكافية يساعد على إنتاج الحليب الكافي لطفلك. يوصى بتناول 1500-1800 سعر حراري يوميًا للأم المرضعة، وهذا يتطلب إدراج الكثير من المواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية في نظامك الغذائي، مثل المكسرات والزيوت والمحاصيل الحبوبية والأطعمة البروتينية. لا تنسي الشراب أيضًا، حيث إن بقاء جسمك مترطباً يساهم في الإنتاج الجيد للحليب. تأكدي دائماً من الحصول على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية لتحافظي على صحتك وصحة طفلك.
كم يحتاجه الأم المرضع يومياً من السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟ حتى تتمكن الأم المرضعة من إرضاء حاجاتها الغذائية والحفاظ على صحتها وصحة طفلها، تحتاج إلى نحو 1500 – 1800 سعر حراري يومياً. وهذا يعتمد على عدة عوامل مثل وزن الأم المرضعة ونشاطها اليومي. ومن المهم أن تحرص الأم المرضعة على حساب السعرات الحرارية المتوفرة في غذائها لتلبية حاجاتها الغذائية وصحة طفلها. بشكل عام، يحتاج النساء المرضعات إلى كميات أعلى من السعرات الحرارية والغذاء مقارنة بالنساء الغير مرضعات. ومن الطبيعي أن تشعر الأم المرضعة بالجوع بشكل أكبر لذلك ينصح بتناول أطعمة مفيدة ومتوازنة لتلبية حاجاتها الغذائية.
العوامل المؤثرة في حاجة الأم المرضع للسعرات الحرارية
بعد معرفة جواب كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات, سوف نتعرف الآن على حاجة الأم لها, حيث تؤثر العديد من العوامل في حاجة الأم المرضعة للحصول على السعرات الحرارية الإضافية. على سبيل المثال، تحتاج النساء اللواتي زادوا في الوزن خلال الحمل إلى سعرات حرارية أكثر من النساء اللواتي لم يزدن في الوزن. كما أن كمية الحليب الذي تنتجه الأم المرضعة يتأثر بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ولذلك فإن تناول الطعام الصحي والحصول على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية هو أمر ضروري للأم المرضعة لتلبية احتياجات جسمها وحاجة طفلها الرضيع. لذلك، من المهم التأكد من تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للأم المرضعة خلال فترة الرضاعة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
التأكد من حصول الأم المرضع على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية
تعد الحصول على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية أثناء فترة الرضاعة من الأمور الأساسية التي يجب الانتباه إليها. وبسبب الحاجة المرتفعة للطاقة خلال فترة الرضاعة، ينبغي على الأم المرضعة تناول بعض الوجبات الإضافية خلال اليوم. عليك التأكد من أن تتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وفقًا لاحتياج جسمك، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة. كما يمكنك استشارة الخبير الغذائي لتحسين نظامك الغذائي والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
2. كيفية تلبية احتياجات السعرات الحرارية للأمهات المرضعات
لتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية كأم مرضعة، يجب تناول وجبات صحية ومغذية بشكل منتظم في جميع الأوقات. حرصاً على الحصول على السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات، اضمني تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة في اليوم، وشرب الكثير من الماء للحفاظ على الجسم رطب. يفضل أكل الأطعمة المغذية مثل البروتينات النباتية والحيوانية، والكربوهيدرات المعقدة، والخضروات، والفواكه. يجب تجنب الطعام الزائد في الأصباغ الصناعية والدهون والسكريات، والتي تساهم في زيادة الوزن. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يحافظ على صحتك ووزنك، وفي نفس الوقت تلبي احتياجات حليب طفلك بشكل كامل.
3. الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحتوي على السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات
لتلبية احتياجات السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها الأم المرضعة، يمكن تناول بعض الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب ومنتجاته الأخرى، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والأسماك، والدواجن، واللحوم الحمراء المشوية. كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف مثل الموز والتفاح والبرتقال والمانجو. بالإضافة إلى تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب واللفت الأخضر وغيرها، وكذلك الحبوب والأطعمة المسببة للطاقة مثل القهوة والشوكولاتة، كلها تمد الأم المرضعة بالطاقة والتغذية اللازمة لها ولطفلها.
4. معالجة الجوع الزائد خلال فترة الرضاعة
حين تشعرين بالجوع الزائد خلال فترة الرضاعة، يُوصى بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تلبية الجوع بوجبات كبيرة. يمكنكِ تناول الأطعمة الصحية المحملة بالسعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه الطازجة. من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات العالية بالسكريات، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية زائدة غير صحية ولا تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة. تذكري أن أخذ الوقت الكافي لتناول الوجبات والشرب ببطء عند الشعور بالجوع يجعلك تشعرين بالشبع بصورة أفضل وتؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام الزائد.
5. تخفيف الوزن بعد الولادة وحساب السعرات الحرارية المفقودة
إذا كنت تريدين تخفيف وزنك بعد الولادة، فستحتاجين إلى حساب السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها يومياً. ينصح بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها بحوالي 500 سعرة حرارية يومياً لتحريض جسمك على حرق الدهون المتراكمة. ويمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق تنظيم نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني. تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك، وتجنب الطعام العالي السعرات الحرارية والدهنيات. كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام لمساعدتك في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.
6. تغذية الأم المرضعة بشكل صحي خلال رمضان
أثناء شهر رمضان، قد يتساءل الكثير من الأمهات المرضعات عن كيفية الحفاظ على توازن السعرات الحرارية اللازمة للطفل ولجسمهن. خلال الصيام، يجب على الأم المرضعة الحرص على تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة في الليل وفي الصباح الباكر، لتحصل على السعرات الحرارية اللازمة. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات الزائدة عن الحاجة، والاكتفاء بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين والفواكه والخضروات. الأم المرضعة يجب أن تبقى متنوعة في اختيار الأطعمة وتشمل حصصًا كافية من الحليب والألبان. في حالة الرغبة في الصوم، ينبغي استشارة الطبيب المختص لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا أم لا وتأثيره على الحليب المنتج.
7. نصائح حول الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة
تحتاج الأم المرضعة إلى تجنب بعض الأطعمة خلال فترة الرضاعة، وذلك لتفادي التأثير السلبي على صحة طفلها. يجب عدم تناول الأطعمة الحارة والمشبعة بالدهون والملح، حيث تزيد من مخاطر حدوث الإسهال والتهابات المعوية. كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات والنفخة مثل البقوليات والكرنب. يجب أيضاً تجنب تناول الكحول والتدخين حيث تؤثر سلباً على الجودة الغذائية للحليب وصحة الطفل. يجب التأكيد على أن الأم المرضعة يجب أن تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على أعلى مستويات القيمة الغذائية في الأطعمة.
8. معلومات حول التهابات الثدي وعلاقتها بانخفاض السعرات الحرارية
تُعَتَّبر حالات التهابات الثدي شائعةً بين الأمهات المرضعات، وقد يكون لارتفاع عدد السعرات الحرارية المستهلكة دورٌ في حدوثها. فحتى النساء اللواتي يرغبن في خسارة الوزن يجب أن يتناولن الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية حتى يتجنبن مثل هذه المشاكل الصحية. ومن المهم التنويه إلى أنَّ التلطُّف على نفس السعرات الحرارية مع خسارة الوزن قد يفقد الجسم المغذيات الضرورية لصحة الأم والطفل. لذلك، ينصح خبراء التغذية بمراجعة طبيب الأسرة لاختيار العلاج المناسب وتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة وتلبية احتياجات الجسم والطفل في فترة الرضاعة.
الخاتمة
في خلاصة موضوع كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، يجب على الأمهات المرضعات الاهتمام بتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للحفاظ على صحتهن وصحة الطفل، وتناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالمغذيات الأساسية. كما يجب عليهن الحفاظ على توازن غذائي صحي والتشاور مع أخصائي التغذية في حال كانت هناك أي مشاكل أو قلق بشأن النظام الغذائي.
تذكر أن الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أفضل الطرق لبناء جهاز مناعي قوي للطفل، ولذلك يجب على الأمهات المرضعات تلبية احتياجاتهن الغذائية بطريقة صحية ومتوازنة. ولا تتردد في التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن النظام الغذائي الخاص بك خلال فترة الرضاعة.
