في عالم مليء بالضغوطات اليومية، يعتبر تحسين المزاج أحد التحديات التي تواجه الكثيرين. يعتقد البعض أن السعادة تعتمد على عوامل خارجية، ولكن الأبحاث العلمية أظهرت أن هناك تقنيات بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية بشكل سريع. إليك تسع نصائح علمية سهلة التطبيق لتحسين مزاجك.
1. وضع مكعب ثلج على الرقبة
تعتبر تقنية “فينغ فو” أحد الأساليب القديمة في الطب الصيني، حيث تتضمن وضع مكعب ثلج على الجزء العلوي من الرقبة. يُعتقد أن هذا الأسلوب يساعد في علاج مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك الصداع وقلة النوم، بالإضافة إلى تحسين المزاج. الأبحاث تدعم هذه الطريقة، مما يجعلها خياراً جيداً لرفع الحالة النفسية.
2. تلوين جدران الحمام
يمكنك دمج الاستحمام مع هواية الرسم باستخدام أقلام التلوين. تظهر الأبحاث أن التركيز على الفن يمكن أن يقلل من مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستحمام المنتظم في تخفيف القلق. إذا كنت تبحث عن أفكار جديدة لتخفيف التوتر، يمكنك تجربة هذه الحيلة.
3. استنشاق رائحة العشب
تشير الدراسات إلى أن رائحة العشب الذي تم جزّه حديثاً يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من التوتر. يمكنك استخدام بخاخات مصنوعة خصيصاً لرائحة العشب للحصول على نفس التأثير المهدئ.
4. إرخاء اللسان
إذا شعرت بالقلق، يمكنك ببساطة إرخاء لسانك في فمك. يساعد هذا الأسلوب في تصفية الذهن وتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية.
5. الوقوف بشكل مستقيم
تغيير وضعية الوقوف يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في شعورك. عندما تقف بشكل مستقيم مع كتفيك إلى الخلف، فإن ذلك يزيد من شعورك باليقظة والثقة. لذلك، حاول تحسين وضعيتك في المواقف التي تتطلب منك التركيز أو التفاعل مع الآخرين.
6. تناول القليل من الملح
يمكن أن يكون وضع القليل من الملح على اللسان وسيلة مفيدة للتغلب على مشاعر القلق. تعمل هذه التقنية على تحفيز الحواس وصرف الانتباه عن المواقف المقلقة. لكن كن حذرًا، حيث قد يشعر بعض الأشخاص بعدم ارتياح بسبب تأثير الملح.
7. اللعب في التربة
لقد أظهرت الدراسات أن لمس التربة يمكن أن يؤدي إلى تحسين المزاج. تحتوي التربة على بكتيريا غير ضارة تحفز إنتاج السيروتونين الكيميائي في الدماغ. يُعتبر السيروتونين من المواد التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
8. تقنية “الفراشة”
قم بوضع يديك على صدرك على شكل فراشة وابدأ بالنقر بلطف. هذه التقنية معروف بأنها تهدف إلى تهدئة الجسم والعقل، وتساعد في تخفيف الشعور بالقلق من خلال تنشيط النظام العصبي السمبتاوي.
9. تناول الشوكولاتة
أخيرًا، تناول الشوكولاتة يمكن أن يكون له تأثير سريع على تحسين المزاج. تحتوي الشوكولاتة على مادة “ريسفيراترول” التي تساهم في إفراز الإندورفين والسيروتونين، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
تحسين المزاج ليس بالضرورة مهمة صعبة أو معقدة. من خلال دمج تلك النصائح البسيطة في حياتك اليومية، يمكنك الشعور بتحسن ملحوظ في حالتك النفسية. ما هي الطرق التي تجدها الأكثر فعالية بالنسبة لك؟ نرحب بتعليقاتك وآرائك في الأسفل.
